Dragon Flag
Dragon Flag, karın kasları, core kasları, kalça fleksörleri ve sırt kaslarını yoğun şekilde çalıştıran ileri seviye bir vücut ağırlığı egzersizidir. Bruce Lee tarafından popüler hale getirilmiştir.
Nasıl Yapılır?
- Sırt üstü yere uzanın ve sağlam bir nesneye (örneğin, bir bank, direk veya ağırlık sehpası) tutunun.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı yukarı doğru çekin, vücudunuzu omuzlarınızdan yukarıya doğru kaldırın. Vücudunuz omuzlarınızdan dizlerinize kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Kontrollü bir şekilde vücudunuzu yavaşça aşağı indirin, sadece omuzlarınızın ve üst sırtınızın yerde kalmasına izin verin.
- Vücudunuz yere değmeden tekrar yukarı kaldırın.
Önemli Noktalar:
- Form: Egzersiz boyunca vücudunuzun düz bir çizgide kalmasına özen gösterin. Kalçalarınızın düşmesine veya belinizin bükülmesine izin vermeyin.
- Kontrol: Hızlı ve sarsıntılı hareketlerden kaçının. İniş ve kalkış hareketlerini kontrollü bir şekilde yapın.
- Progresyon: Dragon Flag'e başlamadan önce, karın kaslarınızı güçlendirmek için crunch, plank gibi egzersizlerle hazırlık yapın. Tam Dragon Flag zor geliyorsa, bacaklarınızı tamamen düzleştirmeden, dizleriniz bükülü bir şekilde başlayabilirsiniz.
- Güvenlik: Egzersizi yaparken herhangi bir ağrı hissederseniz, hemen durun ve bir uzmana danışın.
Faydaları: